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オレンジ1個あたりのカロリーと糖質 オレンジには主に、ネーブルオレンジとバレンシアオレンジの2種類で、共に1個あたり約200gあります。 1個あたりのカロリーと糖質は、ネーブルオレンジは96kcal・糖質は16.6g、バ […]

スナップエンドウの栄養と効果効能 スナップエンドウはβ-カロテン・ビタミン・ミネラル・炭水化物といった、私たちの健康によい栄養が含まれます。 強い抗酸化作用をもつβ-カロテン スナップエンドウに含まれるβ-カロテンは強い […]

そもそも免疫とは 免疫とは、ウイルスや細菌などの異物から体を守る「防御システム」のことです。私たちの体は、日々さまざまな異物にさらされていますが、免疫が正常に働くことで健康が保たれています。 「免疫力」という言葉を耳にし […]

巻き爪の原因について 巻き爪の原因は、外傷や皮膚・爪疾患、遺伝性、加齢などが考えられていますが、真の原因は不明のことが多いです。 陥入爪の場合は 陥入爪は爪の端が周りの皮膚に食い込んで炎症を起こしている状態です。 痛みや […]

炭酸水のダイエット効果とは 炭酸水を飲むと満腹感が得られ、食欲が低下するため、食べすぎを防げます。 その結果、摂取カロリーの摂りすぎが防止でき、ダイエット効果が高まるというわけです。 ただし、炭酸水の飲み方によっては食欲 […]

オートミールの栄養と健康効果 オートミールは、炭水化物・たんぱく質・脂質・ビタミンB1・鉄分といった栄養が豊富です。さらに消化に良いので、ダイエット以外にも離乳食や病人食に利用されることもあります。 それでは、オートミー […]

人間ドックは健康診断と何が違う？ 健康診断やメタボ健診と人間ドックの違いは、検査項目の免除や受診の義務にあります。 また、一般的な健診は検査結果が後日送付されるだけの場合が多いのに対し、日本人間ドック学会の機能評価認定を […]

牛乳のカロリー&糖質 牛乳のカロリーは100gあたり61kcal、糖質は4.7gで、飲み物の中ではやや高めです。 ちなみに100mlあたりだと、カロリーは63kcal、糖質は4.9gです。実は牛乳100mlは10 […]

腸活は食事の改善から始めよう 最近では、腸活によい食べ物や飲み物がたくさん紹介されています。しかし、腸活の基本はバランスのよい食事です。なぜなら、たんぱく質や脂質中心の食事は悪玉菌を増やすといわれているからです。 バラン […]

玉ねぎのカロリーと糖質 玉ねぎは1個（200g）あたり66kcal、糖質は14.0gと一般的な野菜の中ではカロリーや糖質が高めです。 参考までに、日本人がよく食べる野菜とカロリーや糖質を100gあたりで比べてみました。 […]

アスパラガスの栄養成分と効能効果 アスパラガスに豊富な栄養素には葉酸、βカロテン、アスパラギン酸、ルチン、カリウムがあります。 それぞれの栄養素の機能や特徴について、順に解説していきます。 細胞や血液を作る葉酸 葉酸はビ […]

豆腐がダイエットに良い理由 最初に、なぜ豆腐がダイエットに良い食材なのか見ていきましょう。その大きな理由は主に3つあります。　 ①カロリーと糖質が低い 木綿豆腐1/2丁（150g）あたり、カロリーは約110kcalです。 […]

蕎麦とうどんのカロリー＆糖質 カロリー 糖質 そば（ゆで） 130kcal 27.0g うどん（ゆで） 95kcal 21.4g ＊100gあたり 上記の通り100gに換算すると、そばの方がカロリーと糖質が高めです。ただ […]

小松菜の栄養素と効能 小松菜の栄養素としてとくに注目すべきなのはβ‐カロテン、ビタミンC、カルシウム、鉄、そして食物繊維です。 それではさっそく、それぞれの栄養素と働きをみていきましょう。 β-カロテンの抗酸化作用がスゴ […]

血圧の平均を年代別に紹介 それでは年代別に血圧の平均を紹介いたします。 なお、よく上の血圧と呼ぶのは収縮期血圧（心臓が収縮した時の血圧）で、下の血圧と呼ぶのは拡張期血圧（心臓が拡張した時の血圧）のことです。 20代の平均 […]

糖尿病が治るってホント？ 糖尿病は「治る」と言いにくい病気です。というのも、血糖値は食事改善や運動習慣をつけることで良好になるケースもありますが、再び生活習慣が乱れると悪化してしまいます。 そのため、風邪のように「完治す […]

じゃがいもはダイエット中でも食べていい？ じゃがいもは、ダイエット中に食べてもよいといえます。むしろ、活用しやすい食材です。 なぜなら、じゃがいもは食べ応えがあるわりにカロリーや糖質が低いからです。 さらにビタミンやミネ […]

チートデイの頻度はどれくらいがいい？ チートデイを行う場合の頻度は体重やBMIなどで個人差はありますが、目安として2～4週間に1回がよいでしょう。 体脂肪率やBMIが低い方は頻度が高め、逆に高い方は頻度を低めにするとよい […]

納豆ダイエットとは 納豆ダイエットとはその名のとおり、食事に納豆を取り入れたダイエット方法のことをいいます。 ダイエットの基本は、適量でバランスのよい食事と適度な運動を続けることです。納豆ダイエットは基本のダイエットに納 […]

納豆1パックのカロリーと糖質量 納豆1パック（約40g）のカロリーは約74kcal、糖質は約0.1gです。 納豆は肉や魚、卵と同じたんぱく質源で、その中でも低カロリーで低糖質な食材といえます。 ちなみに納豆には豆の形が残 […]

レモンの栄養と健康効果 レモンはビタミンCが豊富で、さらにβ‐クリプトキサンチンやクエン酸が含まれており疲労回復に効果的です。 それぞれの栄養素がどのような働きをしているのか、見ていきましょう。 ビタミンCの抗酸化作用で […]

納豆は血糖値の抑制効果が期待できる 納豆には1パック（50g）あたり、3.3gの食物繊維が含まれており、血糖値の上昇を抑える効果が期待できます。 血糖値の上昇が穏やかになると、膵臓から分泌されるインスリン（血糖値を下げる […]

菜の花の栄養と効果効能 菜の花に含まれる代表的な栄養は以下の4つです。 ・ビタミンC ・葉酸 ・β-カロテン ・食物繊維 それでは、それぞれの働きについて詳しくお伝えしましょう。 美肌に効果的なビタミンC ビタミンCは、 […]

栄養バランスの良い食事の特徴 栄養バランスの良い食事の特徴はおもに2つあげられます。 ・主食、主菜、副菜がそろっている ・適量である それでは、それぞれ解説しましょう。 主食・主菜・副菜がそろっている 栄養バランスを整え […]