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ホルモンの栄養と効能 ホルモンにはダイエット中に欠かせない栄養素であるたんぱく質、ビタミンB群、鉄が含まれます。 それぞれの効能について、詳しく見ていきましょう。 関連記事 栄養素を一覧で解説～健康維持に役立つ基本知識を […]

お酒だけで太るわけではない 「ビール腹」などの言葉があるように、お酒と体重増加は結びつけられがちです。 しかし実際には、お酒そのものが直接脂肪になるわけではありません。 アルコールにもカロリーは含まれていますが、そのカロ […]

世界糖尿病デーは11月14日 世界糖尿病デーは1991年に国際糖尿病連合（IDF）と世界保健機関（WHO）が制定しました。2006年に国連で公式に認定されています。 なぜこの日なの？ 11月14日は、糖尿病治療にかかせな […]

ダイエットが続かないのはなぜ？ ダイエットを続かない原因といえばモチベーションの問題と考える方は多いですが、実はダイエットの進め方にも原因があることが多いのです。 そこでダイエットにつまずいてしまう主な原因を3つにまとめ […]

治療を中断しやすいのはどんな人？    糖尿病の治療を中断しやすいのは若い方、仕事が忙しい中年層の男性の方に多いようです。 糖尿病の治療を実際に中断してしまう人は推定で、年間約8％といわれています。 今回のシンクヘルスア […]

ピアサポートとは ピアサポートとは、障害や病気を経験した方が、その経験を生かしながら同じ障害や病気のある方の支援をすることです。 ピア（Peer）は同等のもの、仲間、同僚という意味があります。 広がりの歴史 ピアサポート […]

イライラしてしまうのはなぜ？ イライラしてしまう原因は怒りを感じる心のメカニズムによるものと、自分ではコントロールできない体の生理的な状態によるものがあります。　 ストレスに対する反応 ある出来事が直接イライラを引き起こ […]

6時間睡眠は短いのか     一般的に成人に推奨される睡眠時間は6～8時間とされています。この基準に照らし合わせると、6時間睡眠はやや短いものの、推奨される範囲内といえます。 しかし、必要な睡眠時間は個人差が大きく、さま […]

人はどれくらい集中を維持できる？ 一般的に、成人が集中を維持できる時間は15分程度といわれています。「短い！」と思われる方が多いと思いますが、この15分周期を何回か繰り返すことで、60分程度の間、集中の維持が可能になると […]

お酒をやめると何が変わるのか      お酒をやめると、主に体・心・生活に変化が起きるといわれています。 体に起きる変化 ・肝臓の検査が正常化または改善する ・脂肪の値が下がる ・血圧が下がる ・集中しやすくなる ・体重 […]

飲み忘れたときはすぐ飲むべき？ どんなに気を付けていても、うっかり忘れてしまったという場合もありますよね。一般的な対応についてまとめました。なお、病状や薬によって特別な指示がある場合もありますので、医師や薬剤師からの指示 […]

五月病ってなに？ 五月病とは大型連休の前後から生じる、「怠い、気力がわかない」といった心身の不調を指します。 「五月病」は正式な医学用語ではありませんので、受診した結果「適応障害」と診断される場合もあります。 主な症状 […]

二日酔いの症状別！対処法一覧   二日酔いの症状は人によってさまざまですが、多くの方が悩まされているのが ・気持ち悪さ、吐き気 ・頭痛、めまい ・胃痛、胃もたれ、胸やけ といった症状です。 これらの症状は、体内でアルコー […]

今すぐに心を落ち着かせるには？     体や心の働きを自動的に調整する自律神経は、興奮やストレス時に優位になる交感神経と、リラックスするときに働く副交感神経のバランスで成り立っています。 心を落ち着かせるには副交感神経を […]

食欲が抑えられないのはなぜ？ 食欲が刺激されるメカニズムには、ホルモンのバランス・ストレス・五感への働きかけなどが関係しています。 ホルモンバランスの乱れ 食欲はさまざまなホルモンの影響を受けています。食欲に関わる代表的 […]

ストレスによって体と心はどう変わる？ ストレスという言葉は近年では身近な言葉となっていますが、あらためてどんなものかを簡単にまとめました。 ストレスとは ストレスとは、外から刺激を受けた時に生じる緊張状態のことを指します […]

糖尿病の自己管理ってなに？ 糖尿病の自己管理とは、食事や運動、服薬などをコントロールし、血糖値を安定させていくことです。糖尿病治療ガイド2022－2023では、糖尿病治療の目標として「糖尿病のない人と変わらない寿命とQO […]

食べていないのに太るのはストレスのせい？ ストレスが多い生活を送っていると、食べていないのに太ることはあります。 主な原因はホルモンと活動量の大きく2つに分けられます。 ホルモンとの関係 ストレスがかかると、抗ストレスホ […]

マインドフルネスとは心を「今、この瞬間の体験」に向けた状態 マインドフルネスとは、「今自分が体験していることをそのまま受け入れている状態」を指します。 集中すべき作業を前に 「そういえばあっちの仕事はどうだったかな」 「 […]

睡眠の質って何で決まるの？ 睡眠の質というのは寝つき・睡眠の深さ・目覚めという大きく3つの要素で決まります。 睡眠時間も重要ですが、長いほどよいわけでもありませんし、個人の体質や年齢によっても必要な睡眠時間は変わります。 […]

ストレス耐性とは      ストレス耐性はストレスに対する抵抗力です。外部からの刺激に立ち向かい、自分自身を守るための力ともいえます。生来から持っている素質もありますが、置かれている環境や経験の積み重ねで強くなったり弱く […]

日本人は長生きって本当？       長寿大国といわれる日本。世界の中で日本はトップレベルを維持しています。 厚生労働省の「簡易生命表（令和5年）」では日本の平均寿命は、男性が81.09歳、女性が87.14歳と示されてい […]

ウェルビーイングは「よい状態」 ウェルビーイングとはwell（よい）＋being（状態）のことを指します。 「よい状態」というと、抽象的で広い概念で少しイメージしにくいかもしれません。 ウェルビーイングという概念を初めて […]

ジャーナリングのやり方 ジャーナリングとは、頭に浮かんでいる考えをそのまま書き出していくことです。日記のように保存する必要はないため、読み返しやすさや文章の正誤は気にせず、ひたすら書き続けていくのが基本のやり方です。 準 […]

緊張は自分の身を守るための機能 緊張は「いつもの力が発揮できない」などネガティブなイメージが強いですが、実は自分の身を守るために大切な役割があります。 ストレスがかかったとき、ストレスに対抗しようとして交感神経が優位にな […]