Sync Health Blog シンクヘルスブログ

【1日3食】糖尿病食の献立 今回は、糖尿病食で一般的な1600kcal（炭水化物60％）の献立を紹介します。 なおカロリーや炭水化物量(※)の割合は、あなたの体の状態に合わせて主治医が設定します。血糖値の適切な管理や糖尿 […]

シンクヘルスアプリ開発の背景 デジタルの力で日々の記録や医師との意思疎通をもっとかんたんにできないか、という思いから誕生したのが「シンクヘルスアプリ」です。 シンクヘルス株式会社CEOのエドは、糖尿病家系です。そのため親 […]

シンクヘルスアプリの詳しい機能を紹介 それではさっそく、シンクヘルスアプリのくわしい機能を6つ紹介いたします。 実際にアプリを使っていらっしゃる方の感想も載せていますので、参考になさってくださいね。 ①主治医や管理栄養士 […]

糖尿病の運動について 糖尿病はインスリン（血糖値を下げるホルモン）が実質的・相対的に不足することで、血液中の糖が増え、血糖値が上がる病気です。 そして血糖値を下げる治療として、食事療法と運動療法が行われます。 筋肉には、 […]

デスクワークで足がむくむのはなぜ？ デスクワーク中に足がむくむ主な原因は、長時間の座り姿勢による血液やリンパの循環不良です。座っていると、足の筋肉がほとんど動かないため、血液を心臓に送り返すポンプ機能が低下します。 ポン […]

筋肉痛とは 筋肉痛とは、運動によって起こる筋肉の痛みです。一般的には、運動が終わった数時間後から翌日（または翌々日）というように、時間を置いて起こるのが筋肉痛と呼ばれています。また、慣れていない運動を行ったとき、普段使わ […]

室内で運動を行うメリット 室内で運動を行うことには、いくつかメリットがあります。メリットを上手に活用して、忙しい日々の中に運動を取り入れてみてください。 今回は、代表的なメリットを2つご紹介します。 天候に左右されない […]

血糖値を下げるのに運動がよい理由 「血糖値を下げるには運動がよいと聞いたことあるけど、どのような効果があるの？」と疑問に思ったことはございませんか？効果を理解した上で取り組むと、運動の継続につながりやすくなります。 では […]

【初級編】簡単に運動不足を解消できる方法 運動不足を感じている方の多くは、何から始めて良いのかわからないと思っているのではないでしょうか？わからないと運動を始めたくても始められないですよね。 そこで、普段運動をあまりしな […]

足をマッサージする効果 「足のマッサージは気持ちいいけど、どのような効果があるの？」と、ほんとうに効果があるのか気になりますよね。マッサージの効果はむくみやだるさの軽減、筋肉の緊張を緩和、心身のリフレッシュなどです。 そ […]

ながら運動とは 「ダイエットのために週2回運動しよう」と決めても、なかなか続けられない。とくに、仕事が忙しくなると、運動する時間が確保しづらくなりますよね。 忙しくて運動する時間がない方は、日常生活の中で活動量を増やす「 […]

運動と睡眠の関係とは 適度な運動習慣は、睡眠時間を増やし、睡眠の質を高める効果があるのです。睡眠は、日中の身体活動などで消耗した体力の回復を担う役割があります。 そのため、日中の活動量や強度が睡眠の質に影響するのです。 […]

【4分】HIITトレーニングで脂肪を燃焼しよう ご紹介する動画は、運動初心者の方でも実践しやすい内容です。動画の後半は、体力が消耗してきつくなってきますが、楽しみながら丁寧に行っていきましょう。 スクワット〜下半身の強化 […]

ストレッチの効果とは ストレッチは、筋肉を伸ばす運動です。筋肉の柔軟性を高める効果があり、運動前後に活用されやすいです。そして、場所を選ばないで行えること、専用の道具がいらないことは運動初心者でも取り組みやすいメリットと […]

運動には血圧を下げる効果がある 血圧を下げるには、適度な運動が有効です。 高血圧ラットを用いた動物実験では、軽いジョギング程度の運動中、足の着地時に頭部に伝わる適度な物理的衝撃により、血圧を上げるタンパク質の量が低下しま […]

筋トレをするとなぜ血糖値が下がるのか 筋トレをすると血糖値が下がる理由、それは筋肉への血流増加がカギを握っています。 血流量が増えると、エネルギー源となる糖が血液中から筋肉の細胞内へ取り込まれるため、血糖値が低下します。 […]

自宅で筋トレする頻度と回数 筋トレの頻度や回数は目的によって異なります。 今回は、自宅で筋トレする方にオススメの運動強度を解説します。 週に2~3回を目安にする 筋トレの頻度は、週2〜3回程度が効果的です。 「毎日筋トレ […]

1日の歩数はどれぐらいが良いの？ 健康を維持または増進するには、1日あたりの歩数を意識することが大切です。 今回は、厚生労働省が推奨している歩数の目安を参考に、解説します。 国が推奨している歩数は「1日8,000歩」以上 […]

食後に運動するメリット 食後に運動するメリットは、大きく分けて2つあります。 運動すると身体にどのような影響があるか、見ていきましょう。 血糖値の上昇を抑える 食後における血糖値の上昇を抑えるには、食後の運動が効果的です […]

水中ウォーキングとは 水中ウォーキングとは、水の中を歩く運動です。 主にプールで行われることが多く、泳ぐのが苦手な方でも行うことができます。 また、水中ウォーキングは陸上ウォーキングと比べて、関節にかかる負担が少なく、腰 […]

ボディメイクとは ボディメイクとは、「健康的で美しい体を作ること」です。主に、食事のコントロールと適切なトレーニングを行い、理想的な体形に近づけていきます。 また、体重を減らすのが目的であるダイエットと違い、筋肉をつけて […]

ボディメイクとは ボディメイクとは、「健康的で美しい体を作ること」をいいます。 ただ、体重を減らすだけでなく、理想的な体形に近づけることを重要視しているのが特徴です。主に、食事のコントロールとトレーニングを行い、引き締ま […]

ウォーキングが血糖値の改善に有効 散歩や通勤で皆さんが何気なくしているウォーキング。ジョギングよりも身体への負荷が少なく、運動が苦手な方でも気軽に始められるのが特徴です。 そんなウォーキングは、血糖値の改善に効果的です。 […]

運動療法は糖尿病で大切な治療のひとつ 糖尿病治療の基本は、適切な食事療法と運動療法によって生活習慣を改善していくことです。 そして、運動療法は糖尿病の治療には欠かせない大切なことの1つです。 では、なぜ運動をすると血糖値 […]