当記事の監修者：編集長 宮田亘造　管理栄養士 白石香代子(詳しいプロフィールはこちらをご覧ください)

クセになってしまう二郎のラーメン。
行列になっても待つのが楽しみな二郎。

だけど最近、太り気味の方にとって気になるのがカロリーと糖質ではないでしょうか。

麺である以上、一般的にカロリーと糖質は高めですのと、オーダーするボリュームによっては、いつも以上にカロリーと糖質を摂取することになります。

カロリーも糖質も人間にとって必要な栄養素ですが、摂取し過ぎは肥満になる可能性も。
とはいえ、あれだけ美味しい二郎のラーメンを食べないのは本当に辛いですよね。

そこで今回は、ラーメン二郎のカロリー＆糖質量（推定）を解説するとともに、カロリーと糖質をオフにする食べ方と消化の方法などを紹介していきます。

ラーメン二郎をさらに楽しく食べられるよう、わかりやすく説明していきますので、最後までぜひお付き合いください。

ラーメン二郎の小・大における推定カロリー

 

通常のラーメンは150gの麺量と言われる中、ラーメン二郎には大きさが小・大と2つあり、小の麺量でも推定300g前後、大だとさらに多めの400～500g前後と推察されます。

ではそのラーメン二郎のカロリー&糖質ですが、

小のカロリーは1,500kcal前後、糖質は135g
大のカロリーは1,800kcal前後、糖質は185g

と高めの推定となっております。

とはいえ、

「カロリー＆糖質が高いのは気になる」
「あれもこれも節制しなきゃ」

このようなことをずっと考えてばかりで、食事が窮屈になるのはストレスになりますよね。

肥満が気になる方も、ご自身の程良いタイミングで食べ方を工夫する形でラーメン二郎を食べるとよいのではないでしょうか。

カロリー消費のためにはどれだけ運動するとよいか

体重60kgの人が小ラーメン(推定1,500kcal)を消費するには、軽いジョギングで4時間10分ほど、小ラーメン(推定1,800kcal)を消費するには、軽いジョギングを5時間ほど行うとよいとされています。

もちろん、ずっと連続で4～5時間も歩いてくださいと言いませんが、カロリー消費に費やす時間が多めなのはイメージできたかと思います。

そこでカロリーが気になる方で、二郎のラーメンを食べる際のポイントを以下でお伝えしましょう。

なるべく太らない食べ方はあるのか

小でオーダーしながら麺をさらに少なめに

普通に小ラーメンをオーダーする分でも麺が300g前後あると言われている中、カロリーを抑えるため麺をさらに少なくするのがよいでしょう。

しかし、どうしても多めに食べたいと言うのであれば、麺を少なくする代わりに、カロリー＆糖質が少ない野菜をその分食べるのも手です。

その日の食事は全体的に控えめに

お昼に二郎のラーメンを食べる際は、朝夕の食事を控えめにするなどの工夫をするとよいです。

スープをあまり飲まず脂も少なめに

スープにはカロリーが多めな背脂などが含まれているので、楽しむ程度に飲むくらいが丁度よいでしょう。

もちろん、背脂のトッピング増加（マシマシなど）も控えるのがベターです。

参考記事：ラーメンの糖質&カロリーは高い？ダイエットや糖質制限中の食べ方を紹介

まとめ

以上、二郎のラーメンは通常、量が多いだけにカロリー＆糖質ともに高めであることが、おわかりいただけたかと思います。

ただ、味が美味しいのは確かである中、肥満が気になる方であっても、どうしても食べたい時があるでしょう。

さすがに大量のラーメンを毎回食べるのはオススメできませんが、ご自身の体重が気になる中でも状況を見て、日々の生活の息抜きに二郎を訪れることはよいのではと思います。

また、すでに記載の通り、肥満が気になる方はスープを飲むこと、麺量、背脂を少なくすることは可能ですので、ご自身に合った量を食べるとよいのではないでしょうか。

最後になりますが当記事が参考となり、ラーメン二郎を楽しんでいただければ幸いです。

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参考文献
日本糖尿病学会編・著　2020-2021 　糖尿病治療ガイド　P55 運動の消費エネルギー
イートスマート