当記事の執筆は、管理栄養士  前間弘美が担当しました。
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昨今「寝る前にはちみつを食べる」という、ダイエット法が話題になっています。

ダイエット法としては異端児の夜はちみつダイエットは、なぜここまで人気となっているのでしょうか。

今回は、夜はちみつダイエットが痩せると言われている真相に迫りました。どうぞ最後までお付き合いください。

「夜はちみつダイエット」とは

夜はちみつダイエットとは「寝る前に大さじ1杯のはちみつを食べると痩せる」と言われている減量方法です。

夜はちみつダイエットを提唱している方の説明によると、はちみつを食べる目的は、栄養素に減量効果があるから食べるのではなく、睡眠の質を上げることにより成長ホルモンの分泌を促すためとしています。

そして寝る前にはちみつを食べることで、脳に十分なエネルギーが送られてて寝ている間に脂肪の燃焼を促す成長ホルモンが多く分泌され、ダイエットにつながるという理論のようです。

寝る前にはちみつを食べることが睡眠の質を上げる理由の科学的根拠は見つけられなかったものの、成長ホルモンは新陳代謝に関わるホルモンなので、もしはちみつが分泌を促すのであればダイエットに効果的といえるでしょう。

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夜はちみつダイエットQ＆A

夜はちみつダイエットには細かいルールはありません。

そのため疑問点の多いダイエット法と思われている面も。

ダイエット中にはちみつを食べても太らないのか

はちみつを大さじ1杯摂る程度では太る原因にならないでしょう。

というのも、はちみつは大さじ1杯（21g）で69kcal程度だからです。

しかし毎晩食べ続けるのは考えもの。

約70kcalというカロリーは体重70kgの人が20分も歩かないと消費しきれない量、「塵も積もれば山となる」だからです。

また、はちみつには血糖値を急上昇させるタイプの糖が含まれています。大さじ1杯のはちみつには糖質が16g含まれており、この量はコンビニのおにぎり1/2個に相当します。

寝る前にこれほどの量の糖質を摂るのは、血糖コントロールの面から見ると心配です。

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メープルシロップで代用できる？

メープルシロップははちみつと比べるとカロリーや糖質量が異なるため、代用するのは難しいでしょう。

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ヨーグルトと一緒に食べてもいいのか

ヨーグルトを食べる量にもよりますが、寝る前にカロリーのあるものを摂取するのは避けたいところ。そのためもし夜はちみつダイエットをやるのなら、はちみつ以外からのカロリーは控えましょう。

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【結論】夜はちみつダイエット成功の秘訣は〇〇

夜はちみつダイエット成功の秘訣は、質の良い睡眠をとって成長ホルモンを分泌させることです。

なのではちみつを食べなくても質のよい睡眠が取れる方法があるのであれば、そちらから取り組んでみてもよいでしょう。

そこで念のため一般的に言われている睡眠を上げる方法を以下、簡単に紹介します。

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まとめ

以上、夜はちみつダイエットについてお伝えしました。

夜はちみつダイエットはまだ科学的根拠が多くあるわけでないものの、睡眠の質を高めて成長ホルモンの分泌を促す理論に基づいたダイエット法でしたね。

ただ、寝る前にはちみつを食べる以外にも、睡眠の質を高められる工夫はほかにもありそうですので、ご自身にあった食習慣を選択されることをオススメします。

それでは、当記事があなたの健康づくりに役立てば幸いです。

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参考文献
文部科学省　食品成分データベース
厚生労働省　e-ヘルスネット　健康づくりのための睡眠ガイド 2023