当記事の執筆は、管理栄養士  松原知香が担当しました。
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「エイジングケアとは何か」
「いつから始めたらいいのか」
「アンチエイジングとの違い」

などエイジングケアについて聞いたことはあるけど、よく知らない方も多いのではないでしょうか？

人によってエイジングケアと聞くと、なんとなく「化粧品」「女性」のイメージを持つかもしれませんが、実は20歳頃から性別に関係なく必要になります。

そこで今回は、エイジングケアが幅広い年代で必要な理由を詳しく解説していきます。

エイジングケアの具体的な方法もご紹介しますので、ぜひ最後までご覧ください。

いつからエイジングケアを始めると効果的？

エイジングケアは「現在の状態に応じた手入れ」のことなので、始めるタイミングはいつでも構いません。

ですから年齢などで判断するのではなく、必要だと感じたときに始めるのが良いでしょう。

ちなみに、似たような言葉でアンチエイジング（抗加齢、抗老化）がありますが、これは「いつまでも若々しい心と体を維持すること」です。

20代から始めるのは早すぎるの？

エイジングケアを20代から始めることは、早すぎではありません。

なぜなら、体の状態の指標となる基礎代謝量(※)や骨密度は20歳前後でピークに達し、それ以降は徐々に減少するからです。

（※）基礎代謝量：生命維持のために最低限必要になるエネルギー量

つまり20歳前後から自分の体の状態を気にかけ、悩みが深刻になる前にエイジングケアを始めることで、体を維持・改善しやすいと言えるでしょう。

何から始める？エイジングケアの基本

エイジングケアのベースは、基本的な生活習慣に気を配り、病的老化(※)の予防をすることです。

(※)病的老化とは、成熟期以降の誰にでも起こるとは限らない変化のこと。

例えば、糖尿病や高血圧による動脈硬化は血管の変化であり、誰にでも起こるとは限らないため、「病的老化」にあたります。

ここでは基本的な生活習慣を「食事」「運動」「睡眠」に分けて解説していきます。

食事では栄養バランス＋α

エイジングケアにおいて、食事は非常に重要な要素です。基本的には、栄養バランスの取れた食事を3食摂るだけでも十分ですが、エイジングケアをより極めたい方は「糖質」を気にしてみましょう。

糖質の摂り過ぎると、糖質とたんぱく質が結び付くことで細胞を劣化させます。

これを糖化といい、肌のハリを保つコラーゲンが壊れることでたるみやシワの原因となるのです。

また、糖化は体のコゲともいわれるため、糖化によって生成されたAGE（投下最終生成物）の沈着によりシミやくすみがあらわれることも。

このような糖化を防ぐためには、糖質の摂り過ぎに気を付けるとともに、血糖値が急激に上昇しないような食べ方の工夫が必要です。

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肌に良いビタミンA・C・Eも大切

ビタミンA・C・Eはまとめて「ビタミンエース（ACE）」と呼ばれます。

これらは抗酸化物質として老化の素となる活性酸素の働きを抑えるビタミンで、がんや生活習慣病、シミやシワの予防に効果的です。

さらにビタミンA・C・Eを一緒に摂ることで、より強い抗酸化作用を得られます。

参考までにビタミンA・C・E全てが含まれている食材は、かぼちゃやパセリなどです。

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適度な運動を

適度な運動は、肥満や生活習慣病の予防に役立つことが分かっています。

また運動により血液循環が良くなると、むくみや便秘の改善も期待できます。

なお、わざわざ運動する時間を設けなくても運動量は増やせるので、心掛けてみましょう。

例えば

このようにほんの少しの意識で、日常生活の中に運動を取り入れることができますよ。

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睡眠にも気を遣おう

睡眠が十分に取れていないと、生活習慣病になるリスクが高いです。

また、睡眠による休養感が得られないと頭痛や体の痛み、消化器系の不調が現れることもあります。

心身の疲労を回復させるには1日6～8時間程度、日中の眠気で困らない程度の睡眠時間を確保すると良いでしょう。

さらに質の良い睡眠のために、就寝前は自分に合った方法でリラックスしたり、照明を暗くするなどの環境作りも大切です。

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化粧品を使ったエイジングケアのポイント

化粧品業界のエイジングケアは「加齢によって変化している現在の肌状態に応じて行う、化粧品などによるお手入れ」と定義されています。

つまり、現在の肌の状態で気になるところを手入れをするのがエイジングケアです。

一般的にエイジングケアをうたった化粧品は、30代以上向けが多いように見受けられますが、これは30歳前後で肌の老化を感じ始める方が多いからです。

しかし元の肌質や生活習慣によって肌の状態は様々ですので、ご自身のタイミングでエイジングケアを始めましょう。

乾燥に注意

乾燥は肌の老化を早め、とくにシワの原因になります。

ですから、ハリのある若々しい肌を維持するためには、保湿をすることが大切です。

肌は本来、乾燥や外部刺激から肌を守るバリア機能を持っています。

しかし加齢により体内の水分量が減少したり、空気が乾燥していたり、自分に合わないスキンケアを行うことによって肌トラブルが生じます。

なので、毎日のスキンケアで自分に合った洗顔料、化粧水、美容液、乳液、クリームを使い、しっかりと保湿をしましょう。

また紫外線によりバリア機能が低下すると、乾燥しやすくなることもあります。

なお、紫外線対策については次項で解説します。

紫外線予防はしっかりと

慢性的に紫外線を浴びることはシミやシワの原因となるので、若々しい肌を保つために紫外線予防は大切です。

また皮膚老化の予防は、日焼けをした後にローションなどでケアをしても効果が少ないと考えられています。

そこで紫外線予防のポイントを以下にまとめました。

光老化は加齢による老化とは違い、紫外線を予防することで防ぐことができますので、普段の生活の中で意識すると良いでしょう。

日に当たると骨が強くなる

紫外線の浴びすぎは肌の老化を招く原因となりますが、一方で日光を浴びると骨が丈夫になるともいわれています。

私たちの体は紫外線を浴びることで、ビタミンDが生成されます。ビタミンDは食物からのカルシウムの吸収を促すために必要な栄養素で骨粗しょう症を防ぎます。

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まとめ

以上、エイジングケアについて解説しました。

エイジングケアは加齢（エイジング）に応じた手入れ（ケア）をすることです。そのため年齢などで判断するのではなく、必要だと感じたときに始めるのが良いでしょう。

またエイジングケアのベースは、食事・運動・睡眠などの基本的な生活習慣に気を配り、老化の予防をすることです。そして肌のエイジングケアは乾燥・紫外線対策がとくに重要となります。

それでは当記事が参考となり、エイジングケアを身近に感じていただけたら嬉しいです。

なお、弊社の開発する無料アプリ・シンクヘルスでは体重・カロリー&糖質を含む、食事・血糖値などの記録がカンタンにできます。日々の健康管理でぜひ活用してみてください。

参考文献
環境省　紫外線　環境保健マニュアル2020
厚生労働省　健康づくりのための睡眠指針 2014
公益財団法人健康・体力づくり事業財団　認知症理解する
一般社団法人日本スキンケア協会　肌のアンチエイジング（スキンケア）法について
エスエス製薬　肌荒れの原因③バリア機能の低下