体重管理アプリでダイエットを後押し！腹囲も記録して理想の体型を目指そう
当記事の執筆は、管理栄養士 佐藤久美が担当しました。
＊シンクヘルスブログ監修・執筆者情報一覧はこちらをご覧ください
「最近、体重計に乗り始めたけれど、なかなか痩せない」
「ダイエットのモチベーションが続かない」
このように感じたことは、ありませんか？
ダイエットを成功させ、理想の体を手に入れるためには、体重や腹囲をモニタリングすることが大切です。
体の状態を見える化し、正しく把握することで、生活習慣を無理なく改善する効果が期待できます。
そこで今回は、無理のない記録で理想の体型に近づく後押しをしてくれる「体重管理アプリ」について紹介します。
さらに、減量効果やダイエットのモチベーションを高める「腹囲測定」についても解説しますので、参考になさってくださいね。
目次
体重管理アプリを使うメリットとは
ダイエットの際、体重管理アプリを活用すると「現状の客観的な把握」と「スムーズな記録」が同時に実現できます。
これらがダイエットにおいてどのように役立つのか、詳しく見ていきましょう。
見える化することでダイエット意識が高まる
アプリで体重を「見える化」すると、無理のないダイエット習慣を身に付ける効果が期待できます。
実際、こまめに体重を測定し、その結果をグラフに記録すると減量しやすくなるとの報告があります(※)。
(※)Frequent Self-Weighing and Visual Feedback for Weight Loss in Overweight Adults
また、この研究では体重の測定と記録を継続することで、リバウンドが少なくなったとも示されているのです。
自身の体重を客観的に把握できるようグラフで可視化（見える化）するメリットは、日常生活と体重との関連を意識しやすくなることです。
「なぜ体重が増減したのか」という原因を自分で気付けるようになるため、日々の行動が変わりやすくなります。
そして「原因を改善すれば減量につながる」という前向きな気付きが得られると、体重が増えたときにも、食事量を調整する、間食を控える、多めに歩くといったダイエット意識が自然と高まってくるでしょう。
その結果、無理なく理想の体型へと近づくことが期待できるのです。
関連記事
ダイエットの記録はアプリにおまかせ！続けるコツを簡単解説
スマホと体重計を連携させれば記録がスムーズに
体重管理アプリを活用すると、毎日の記録にかかる手間や時間を大幅に減らすことができます。
たとえダイエット効果が期待できたとしても、面倒と感じてしまうことは続けにくいものです。
体重記録も毎日手書きしていると忘れたり、いつのまにかやめてしまったりすることもあるかもしれません。
その点、アプリを活用すれば、スマートフォンと連携できる体重計を使うことで、データが自動で記録されるものも多く見受けられます。
自分で入力する手間が省けると、忙しくても続けやすくなるでしょう。
また、スマートフォンとの連携機能がない体重計を使っている場合も、体重管理アプリの恩恵は十分に得られます。
ノートやカレンダーなどへの手書きとは異なり、値を入力すれば自動でグラフ化してくれるものが多いからです。
アプリを使うことで体重変動の傾向がわかりやすくなったり、過去の記録が探しやすくなったりと、体重管理がスムーズになるでしょう。
関連記事
体重はいつ測るのがベスト？ダイエットに役立つタイミングと理由を解説
腹囲も記録するとダイエット効果が高まる？
体重に加えて腹囲も記録することで、体の変化を実感しやすく、ダイエットが継続しやすくなるかもしれません。
ダイエット中「思うように体重が減らない」と、悩んだり挫折してしまったりしたことはありませんか？
実のところ体重は、脂肪だけでなく、水分量や筋肉量、食事内容などの影響を受けやすく、日々変動しやすい指標です。
腹囲もまた、食後のお腹の張りや体調によって一時的に変化することがあります。
しかし、体重と腹囲という異なる指標を合わせて見ることで、体の変化をより多角的に把握しやすくなります。
たとえば体重の変化が小さいときにも、腹囲の変化を合わせて確認することで、ダイエットの成果に気付きやすくなるでしょう。
体重や腹囲など複数の指標を継続的に記録することが、ダイエットを前向きに続け、成功につながるポイントとなるのです。
関連記事
痩せる習慣12選！忙しくても無理なく続けられる～リバウンド防止にも～
見た目の変化が実感できるのは腹囲
腹囲は、見た目の変化と結びつけて実感しやすい指標です。
「ズボンにゆとりができた」や「ベルトの穴が一つ内側になった」といった変化は腹囲の変化として捉えられます。
そしてこの変化を数値として確認できると、日頃の頑張りが成果につながっていることをより実感しやすくなり、ダイエットの継続や成功につながるでしょう。
理想の体型をサポートする“シンクヘルスアプリ”とは？
体重と腹囲の手軽な記録、そして複数の指標を一括で管理するには、健康自己管理アプリ「シンクヘルス」の活用がオススメです。
体重管理アプリにはさまざまなものがあり、どれを使うか迷ってしまうこともあるでしょう。
もし次のような機能や使い勝手を求めているなら、シンクヘルスがぴったりのアプリかもしれません。
▢ 測定機器との連携機能が欲しい
▢ 入力したデータを自動でグラフ化してほしい
▢ 多様な健康データをまとめて管理したい
▢ 無料のアプリを使いたい
ここからは、ダイエットを後押ししてくれるアプリ「シンクヘルス」の特徴的な機能について紹介します。
関連記事
シンクヘルスで変わる健康管理とダイエット～食事記録をAI搭載アプリで解決～
操作がシンプルで記録がカンタン
シンクヘルスアプリは、直感的でわかりやすいデザインになっているため、毎日の数値入力やデータ確認がスムーズに行えます。
アプリを起動するとすぐに体重や腹囲を入力できる設計になっているので、スマートフォンの操作に不安がある方でも、毎日の習慣として定着させやすいでしょう。
画面に広告表示が一切出ないため、ストレスなく安心して使用できるのも嬉しいポイントです。
また、多くの測定機器や他社アプリとの連携が可能であり、記録を自動化したい方にもオススメのアプリです。
連携できる機器の一覧は▼こちら▼
機器連携一覧
自動でグラフ化され、傾向が一目でわかる
入力したデータはその場で自動的にグラフ化されるため、日々の細かな数値増減に惑わされず、体重や腹囲の「変動の傾向」が一目でわかります。
アプリ内で目標値の設定もでき、目標までの進捗が視覚的に把握できるため、モチベーション維持にも役立つでしょう。
「この週は歩く機会が多かったから、腹囲が減少傾向だな」や「会食が多い時期は体重が増えがちだな」など、日常生活との関連性にも気付きやすくなる効果が期待できます。
関連記事
【簡単】ダイエットの成功はモチベーションを上げること〜そして楽しく続けましょう〜
さまざまな健康データが一括で管理できる
シンクヘルスアプリの最大の魅力は、体重や腹囲だけでなく、食事や運動、血糖、血圧など、あらゆる健康データを一括管理できる点にあります。
項目ごとに複数のアプリを使い分ける手間がなくなるため、日々の自己管理が快適になるでしょう。
もちろん、まずは「体重や腹囲のみ記録する」といったシンプルな使い方から始めても全く問題ありません。
ご自身のペースに合わせて、柔軟にご活用いただけます。
関連記事
シンクへルスアプリの紹介記事①（前編）
シンクへルスアプリの紹介記事②（後編）
まとめ
理想の体型を手に入れるための一歩は、きつい食事制限や運動を始めることではなく、自分の状態を正確に把握することです。
まずは体重管理アプリを味方に付け、体重とお腹周りの変化をスマートに見える化してみませんか？
体重と腹囲を合わせてモニタリングすることで、日々の小さな変化に気付きやすくなるはずです。
「シンクヘルスアプリを使って、今日の測定結果を記録してみる」といった小さな一歩が、数週間後の「ズボンが緩くなった！」という喜びにつながっていくでしょう。
弊社の開発する無料アプリ・シンクヘルスでは体重・カロリー&糖質を含む、食事・血糖値などの記録がカンタンにできます。日々の健康管理でぜひ活用してみてください。
【アプリのダウンロードはこちら】
ダウンロード：無料
App Store / Google Play
参考文献
Journal of Obesity Frequent Self-Weighing and Visual Feedback for Weight Loss in Overweight Adults
 簡単にできる |  日々の健康に |  【運動・食事】 |
